如果饑餓減肥法可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，對(duì)大部分人的減肥都是有效的。但是，饑餓減肥法對(duì)想要減肥者的身體傷害性很大，而且十分容易反彈，因此不建議大家使用這個(gè)辦法減肥。減肥一定要注意方法科學(xué)。
饑餓減肥法
潘永源主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科
2018-09-2745172次
概述：
減肥方法：
1、少食多餐的方法去控制飲食，減少因?yàn)槟芰窟^剩造成淤積導(dǎo)致肥胖。
2、運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、步行、游泳、騎自行車等，是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。當(dāng)健身到有肌肉的時(shí)候，肌肉很難轉(zhuǎn)化為脂肪，這也就保障了在減肥之后，很難再反彈。
3、均衡營養(yǎng)，并且注意膳食纖維的攝入以及減少肉類油類等熱量高的食物攝取，尤其注意早餐一定要吃好，在正常生理情況下，人體最大消耗是在一天中的上午。因此早晨是最不容易引起肥胖的，而且有了飽腹感之后，也不會(huì)造成午餐和晚餐的過量食用。
注意事項(xiàng)：
人的饑餓是可以分種類的，一種是短時(shí)間的饑餓，另一種是長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，這兩種人的代謝方式還是有區(qū)別的。
①如果你只是短期處在饑餓的狀態(tài)，那么就會(huì)引起身體的激素變化以及水分的丟失，造成短暫性的體重減輕，實(shí)質(zhì)上幾乎起不到真正減肥的作用。
②只有人們長(zhǎng)期經(jīng)過饑餓后，體內(nèi)消耗的葡萄糖過多，則會(huì)動(dòng)員身體里的脂肪組織，從而起到減肥的作用。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
斷糖減肥法的危害有哪些斷糖減肥法的危害主要包括低血糖、惡心、嘔吐、困倦、嗜睡，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)脫水、頭暈，甚至酸中毒。斷糖減肥法在飲食結(jié)構(gòu)上類似于生酮飲食，如果是特別嚴(yán)格的斷糖減肥法，即嚴(yán)格的不吃任何碳水化合物，甚至脂肪類的攝入也很少，只吃纖維素類和蛋白類的食物，營養(yǎng)成分不均衡，導(dǎo)致身體所需要的能量物質(zhì)也會(huì)不均衡，因?yàn)樯眢w內(nèi)能直接運(yùn)用的能量物質(zhì)只有葡萄糖，此時(shí)只有吃纖維素類和蛋白類的食物才可以達(dá)到均衡。人體所需要的能量不是由糖原分解而產(chǎn)生，就是由糖異生轉(zhuǎn)化來的，糖原分解相對(duì)比較安全，肝臟和肌肉都有儲(chǔ)存，但當(dāng)這些分解完后糖異生的過程就會(huì)產(chǎn)生酮體，即三羧酸循環(huán)會(huì)產(chǎn)生酮體，而酮體隨著糖異生的持續(xù)，酮體會(huì)越來越多，就會(huì)發(fā)生不良的癥狀，如惡心、嘔吐、頭暈、困倦、嗜睡，甚至脫水或酸中毒。除此之外，因?yàn)閿嗵菧p肥法攝入的碳水基本沒有或特別的少，所以在糖原分解完后在糖異生的過程中，可能會(huì)因?yàn)樘钱惿乃俣缺容^慢，而導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，所以糖尿病患者不太適合進(jìn)行斷糖減肥法。
01:56
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2022-06-30 12213次
-
中風(fēng)預(yù)防法中風(fēng)預(yù)防實(shí)際上我們要分為兩類人群，雖然預(yù)防方法都差不多，一個(gè)是得過中風(fēng)的，一個(gè)是沒得過中風(fēng)的。沒得過中風(fēng)的他的預(yù)防的積極性，可能沒有那么強(qiáng)，但是我們首先要知道預(yù)防中風(fēng)首先是要剔除危險(xiǎn)因素。所謂的危險(xiǎn)因素就是三高，是最大的危險(xiǎn)因素。當(dāng)然這個(gè)是可以預(yù)防的，比如說高血壓、高血脂、高血糖，三高里頭高血壓是最大的危險(xiǎn)因素，它是一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素，也就是說在所有的中風(fēng)患者里頭。高血壓是最需要警惕的，高血壓患者是最需要警惕的。
01:02
丁宇
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2020-03-23 1940次
-
西紅柿減肥法西紅柿減肥法是目前市面上一種比較流行的減肥法，它是指在一周內(nèi)以西紅柿為主要食物，盡量不吃或者是少吃其他食物的減肥辦法，其實(shí)就是指單一食物的攝入法，因?yàn)槲骷t柿它的熱量很低，人體吃了它以后，攝入的卡路里非常的低，而且西紅柿含有豐富的纖維，對(duì)人體容易造成飽腹感，從而不想進(jìn)食。但是我們要看的是，這種單一減肥法對(duì)人體的身體其實(shí)有著比較大的傷害。人是雜食性的動(dòng)物，通過攝入各種各樣的食物，達(dá)到人體營養(yǎng)的平衡。如果單一只攝入一樣食物，會(huì)造成營養(yǎng)不良，對(duì)人體的內(nèi)分泌和其他系統(tǒng)造成比較嚴(yán)重的傷害。而且西紅柿減肥法，這種辦法很容易造成后期的反彈，在后面如果繼續(xù)暴飲暴食，體重很快反彈，并沒有什么效果。所以應(yīng)該看到的是西紅柿減肥法并不是一個(gè)特別好的減肥辦法，需要減肥還是要通過正常健康的辦法進(jìn)行，不能操之過急。語音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
邰曉娜
主治醫(yī)師九江市中醫(yī)醫(yī)院
2019-01-09 46361次
-
吸氣減肥法深層呼吸瘦身法，深層呼吸指的是透過用力呼吸及深呼吸，通過收縮緊緊貼著內(nèi)臟深層的腹橫肌，來擊退小肚子，一次兩分鐘，一天做三到五次，可以用來雕塑身材、瘦身及對(duì)抗腰痛等。深層呼吸瘦身法，呼吸時(shí)力道很重要，不過呼吸時(shí)的姿勢(shì)也同樣很重要，快速收縮腹橫肌的深呼吸法。1.首先第一點(diǎn)是提臀，屁股要用力縮緊，屁股要如何縮緊，可以將腳尖墊起來，去感受屁股用力縮緊的感覺。2.支撐身體力量的方法：兩腳一腳在前一腳在后，需稍微交叉站立，這樣比較容易夾緊屁股。因此呼吸減肥也是一種有益的瘦身方法。語音時(shí)長(zhǎng) 1:39”
王春梅
副主任醫(yī)師德州市人民醫(yī)院
2018-11-29 4219次
-
饑餓減肥法可以改善高尿酸血癥嗎病情分析：饑餓減肥法是可以適當(dāng)改善高尿酸血癥的，但是如果持續(xù)存在的高尿酸血癥，單靠節(jié)食是很難控制的，還需要應(yīng)用正規(guī)的藥物來進(jìn)行治療。意見建議：一定要聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)建議，規(guī)范化的治療，還要戒煙、戒酒，注意避免飽餐，避免暴飲暴食，避免吃高嘌呤的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
潘童
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2020-06-27 1303次
-
早上喝水減肥法好多人常說喝水能不能減肥，實(shí)際上喝水對(duì)減肥是有一定幫助的，但完全靠喝水來減肥，不是一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)說法或者不是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題。比如早餐前喝水，可以讓腹部有飽腹感，吃的會(huì)漸漸減少一點(diǎn)。多喝水有利于身體的毒素排泄，利于通便排泄，從這個(gè)角度說可能減肥有一定的幫助。所以喝水減肥法有一定的道理，但是不完全正確。
徐偉
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-11-29 10136次
-
西紅柿減肥法西紅柿減肥法是目前市面上一種比較流行的減肥法，它是指在一周內(nèi)以西紅柿為主要食物，盡量不吃或者是少吃其他食物的減肥辦法，其實(shí)就是指單一食物的攝入法，因?yàn)槲骷t柿它的熱量很低，人體吃了它以后，攝入的卡路里非常的低，而且西紅柿含有豐富的纖維，對(duì)人體容易造成飽腹感，從而不想進(jìn)食。但是我們要看的是，這種單一減肥
張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-01-24 1709次
-
黃瓜減肥法黃瓜是具有減肥作用的，但是減肥之前，一定要做到三點(diǎn)：第一、要有耐心。第二、要有毅力。第三、要有控制力。怎么吃黃瓜，才能夠達(dá)到減肥的目的：1、可以生吃黃瓜，將黃瓜洗干凈直接食用。2、腌黃瓜，將黃瓜切成片后，入水煮沸，撈出，拌上鹽，腌二十分鐘，將腌好的黃瓜片，擠干水分，放入碗中，用醋、鹽拌勻，然后裝盤即
苗莉
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-01-25 3003次
