痔瘡是指肛門(mén)周?chē)撵o脈曲張和充血所引起的疾病，常見(jiàn)癥狀包括肛門(mén)疼痛、出血、腫脹和瘙癢等。該病的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法包括慢跑、瑜伽、提肛運(yùn)動(dòng)、游泳、旋腹運(yùn)動(dòng)。不適癥狀加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。
1、慢跑：
慢跑不僅可以提高身體的代謝功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以增強(qiáng)盆底肌肉的收縮能力，減輕痔瘡的癥狀。
2、瑜伽：
瑜伽可以增加身體的柔韌性，促進(jìn)腸道通暢，有利于緩解該癥狀，促進(jìn)身體健康。
3、提肛運(yùn)動(dòng)：
其是將肛門(mén)括約肌收縮上提一定時(shí)間，吸氣時(shí)將肛門(mén)肌用力收縮，再進(jìn)行上提，呼氣時(shí)放松，有利于減輕排便出血、排便疼痛、肛門(mén)腫物脫出、肛門(mén)墜脹等的癥狀。每天可進(jìn)行多次，并逐漸增加鍛煉的時(shí)間和力度。
4、游泳：
長(zhǎng)期游泳有助于促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，加快腸道的蠕動(dòng)，緩解該病引起的身體不適。
5、旋腹運(yùn)動(dòng)：
取仰臥位，兩腿自然伸直。將手掌置于臍部以下約一寸處的氣海穴位置，并以其為中心，先逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，而后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，分別20-30次，有助于增加盆底和肛周肌肉力量，緩解該病癥狀。
平時(shí)應(yīng)注意清淡飲食，多飲水，并定期復(fù)查。
