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手臂圍分為放松圍和緊張圍兩種,放松圍測量上臂隆起處,緊張圍測量肱二頭肌隆起處。通過對手臂圍的測量,可以知道手臂肌肉的發(fā)育情況。手臂的緊張圍和放松圍是反映上臂肌肉發(fā)育狀況的指標(biāo)。

手臂伸直下垂于身體兩側(cè),皮尺沿上臂較粗的部位繞一周,可以量出放松時的上臂圍。手臂平舉,手掌向上用力握拳屈肘,使肱二頭肌盡量收縮,用皮尺在肱二頭肌較突出處繞一周,量出收縮時的上臂圍。

如果手臂放松圍和緊張圍二者差值越大,反映上臂屈肌越發(fā)達(dá),肌肉力量越強,有利于上肢進(jìn)行運動性項目。當(dāng)然,手臂的肌肉發(fā)育狀況不好的情況下,可以通過鍛煉使得肌肉變強。

鍛煉手臂肌肉的方法有很多,仰臥杠鈴臂屈伸就是簡單的一種,在動作中,確保手臂沒有搖擺,但是要在頂部標(biāo)鎖定肘關(guān)節(jié),要慢慢的下放杠鈴,這樣可以讓肌肉處于更好的張力狀態(tài),從而有效地刺激肌肉的生長。

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