富含蛋白質(zhì)的食物一般有肉類、蛋類、奶類、豆類、海鮮類等。如果攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，可能會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉等消化不良的癥狀，嚴(yán)重者可能還會(huì)對(duì)腎臟造成損傷。如果出現(xiàn)這些不適癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。
1、肉類：
比如牛肉、雞肉、瘦豬肉等。這些肉類中都含有較高的蛋白質(zhì)，能夠有效為機(jī)體補(bǔ)充能量。
2、蛋類：
比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。這些蛋類的蛋清中含有豐富的蛋白質(zhì)，每天食用50克左右蛋類可以為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。
3、奶類：
比如牛奶、酸奶、羊奶等，這些奶類中的蛋白質(zhì)較為容易被人體吸收，可以被人體有效充分利用。
4、豆類：
比如黑豆、黃豆、綠豆等，這些豆類中也含有豐富的蛋白質(zhì)，適量食用可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)。
5、海鮮類：
比如鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、金槍魚(yú)等。海鮮中具有高蛋白、低脂肪的特點(diǎn)，尤為適合健身、減脂的人群食用。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要注意其他營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，比如維生素、碳水化合物等，可以搭配芹菜、蘋(píng)果、燕麥等食物共同食用，保證營(yíng)養(yǎng)的全面補(bǔ)充。
