一般來說，運(yùn)動完最好先經(jīng)過一段時(shí)間的緩沖，如進(jìn)行輕松的活動或拉伸，待心跳和呼吸逐漸平穩(wěn)后，再躺下休息。這一過程通常需要半小時(shí)左右，具體時(shí)間則因個(gè)體差異和運(yùn)動強(qiáng)度而異。
從心血管系統(tǒng)的角度來看，劇烈運(yùn)動后心率和血壓會顯著升高。如果立即躺下，可能導(dǎo)致體循環(huán)的突然變化，從而引發(fā)頭暈或低血壓癥狀。因此，給心血管系統(tǒng)一個(gè)逐步適應(yīng)的過程是必要的。就肌肉恢復(fù)而言，運(yùn)動后的肌肉處于緊繃狀態(tài)，需要時(shí)間逐漸放松和恢復(fù)。立即躺下可能增加肌肉僵硬或酸痛的風(fēng)險(xiǎn)，不利于肌肉的健康。
運(yùn)動期間的呼吸頻率加快，如果運(yùn)動后馬上躺下，可能會影響呼吸的調(diào)整，不利于體內(nèi)乳酸的排出。適當(dāng)?shù)木彌_活動，如慢走或深呼吸，有助于呼吸恢復(fù)正常，并減少乳酸堆積。
如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)了不適或者本身有基礎(chǔ)疾病，那么在運(yùn)動后的休息和恢復(fù)過程中應(yīng)更加謹(jǐn)慎。如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。
