一般情況下，拉伸完10~15分鐘后可以坐下。
拉伸具有比較多的好處，比如能夠緩解肌肉疲勞、增加肌肉彈性、預(yù)防損傷等，而拉伸也屬于運(yùn)動(dòng)的一種，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)逐漸熱起來(lái)，血管會(huì)擴(kuò)張，血液流動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)過(guò)程中，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并且逐漸釋放出熱量，如果在這個(gè)時(shí)候立即坐下，身體無(wú)法快速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)無(wú)法得到充分的放松和休息，容易引發(fā)肌肉酸痛和損傷，可以在拉伸后等待10~15分鐘再坐下，能夠使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛和疲勞。
在拉伸的過(guò)程中應(yīng)注意強(qiáng)度不宜過(guò)大，還需要注意保持平穩(wěn)的呼吸，每個(gè)拉伸的動(dòng)作應(yīng)盡量保持在20秒以上，可以讓肌肉和肌腱充分的舒展開(kāi)。
