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殷立東 主治醫(yī)師
中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院 | 骨科

扭到腳怎么辦,一文讀懂

扭到腳作為日常生活中常見的意外傷害,常常給人們的行動帶來不便,甚至可能引發(fā)長期的健康問題。無論是運動時的不慎,日常生活中的小意外,還是高跟鞋的“陷阱”,扭到腳的情況時有發(fā)生。面對這一突發(fā)狀況正確的處理和預防措施顯得尤為重要。本文將詳細介紹扭到腳后可能的原因、應對措施以及注意事項,幫助更好的應對這一意外傷害。

??扭到腳的常見原因??

?運動傷害:運動過程中由于地面不平、跳躍落地不穩(wěn)或姿勢不當,容易導致腳踝扭傷。此時應立即停止運動,采用RICE原則(休息、冰敷、壓迫、抬高)進行處理。冰敷可以縮小血管,減少腫脹和疼痛;壓迫和抬高則有助于減少血液流向受傷部位,加速恢復。必要時,可在醫(yī)生的指導下口服止痛藥緩解疼痛,如布洛芬片、布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片。

?日常意外:走在不平坦的路面、穿高跟鞋走路不穩(wěn)或下樓梯時踏空,都可能造成腳踝扭傷。對于這類傷害,同樣需要遵循RICE原則進行初步處理。如果傷勢嚴重,如無法站立或行走,應立即就醫(yī),以免錯過最佳治療時機。

?肌肉疲勞或韌帶松弛:長時間站立、行走或穿著不合適的鞋子,可能導致腳踝肌肉疲勞或韌帶松弛,增加扭傷的風險。預防這類扭傷,關鍵在于選擇合適的鞋子,避免長時間站立或行走,以及加強腳踝周圍肌肉的訓練,如進行提踵練習等。

扭到腳后常見的注意事項??

?避免過度活動:在扭傷初期應避免過度活動受傷部位,以免加重傷勢。根據(jù)傷勢的嚴重程度,可能需要休息數(shù)天至數(shù)周不等。

?正確使用輔助工具:如果需要使用拐杖或支具輔助行走,應確保使用正確的方法和姿勢,以避免對受傷部位造成額外的壓力。

?定期觀察與復查:扭傷后應定期觀察受傷部位的變化,如腫脹、疼痛是否減輕,以及是否有其他不適癥狀。如有必要,應及時就醫(yī)進行復查,以確保傷勢得到妥善處理。

扭到腳雖然是一種常見的意外傷害,但通過正確的處理和護理措施(如圖所示),大多數(shù)人通常都能夠迅速恢復并避免長期影響。面對扭傷,應保持冷靜,遵循RICE原則進行初步處理,并在必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。同時加強腳踝周圍肌肉的訓練、選擇合適的鞋子以及避免長時間站立或行走等預防措施,也能有效降低扭傷的風險。

發(fā)布時間: 2025-03-12 357次

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