每天爬20層樓梯可以減肥，能夠有效的使體重下降。
每天爬20層樓梯可以減肥嗎
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-11-2426281次
每天爬20層樓梯可以促進身體的血液循環(huán)，還能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，使體內(nèi)的脂肪快速燃燒，能夠達到減肥的效果，減掉體內(nèi)多余的脂肪，并且每天堅持爬樓梯還可以鍛煉身體，提高身體的免疫能力，但爬樓梯還會導致食欲增加，可能會提高食物的攝入量，需要注意飲食，吃飯時不要暴飲暴食，也要避免吃高熱量以及高脂肪的食物，比如燒烤、火鍋等，在爬樓梯前還需要適當?shù)淖鰺嵘?，以免對腿部關(guān)節(jié)造成影響。
如果想要減肥的速度快一些，也可以選擇做針灸，能夠加快脂肪燃燒的速度，然后配合運動，可以避免脂肪長時間堆積在體內(nèi)，還能夠避免減肥后出現(xiàn)反彈。
減肥期間可以選擇多吃一些低熱量低脂肪的食物，比如燕麥、冬瓜等。
以上內(nèi)容僅供參考
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每天喝多少水減肥一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需要通過喝水獲取。平靜狀態(tài)下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個人需水量因代謝不同而有所差異。具體還是要根據(jù)自身狀況合理飲水。
01:23
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-04 35173次
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02:46
孟凡強
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 226546次
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走樓梯能減肥嗎走樓梯可以減肥，上樓梯是兩步一個臺階上，這樣屁股和大腿后面的肌肉可以得到有效的拉伸，下樓梯是一個一個臺階下這樣是為了安全考慮。這樣來回一百個臺階大約需要三十分鐘，爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果會更好。如果你開始不能適應這么多的運動，跳操可以慢慢來，跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運動到全身就好。還有一個秘訣就是跳操的時候，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復一個動作，避免太枯燥，堅持減肥的決心就會受到影響。爬完樓梯拉伸動作要記住一定要做，要放松下大腿和小腿，特別要注意拉伸方法，大腿的拉伸是采用將腿放在高一點的桌子上壓腿，左右兩腿各五分鐘，小腿的拉伸是兩個腳尖踩著樓梯做踮腳動作，就是抬高后腳跟。語音時長 01:39”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2018-11-14 10807次
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爬樓梯能減肥嗎進行爬樓梯減肥法應該掌握正確的姿勢，首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少則達不到效果，多之則會感覺雙腿很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之后就要堅持爬五層樓梯左右的最好。爬梯的速度也要適中，不宜過快。可以采用間歇爬樓梯法，做法是剛開始時先爬六分鐘，中間休息六分鐘，登爬六分鐘，如此循環(huán)下去，堅持二十分鐘，然后就可以加長爬樓的時間，基本上要保證在四十分鐘左右，每天堅持兩次就可以。第二種就是循環(huán)爬樓梯的方法。如果由于條件差，樓層不夠高，有可能只有三層，這樣一次就不能爬五層。這個時候就可以循序漸進的原則，多多的重復幾次就可以。還有就是反復爬樓梯法，手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯慢慢的向上爬樓梯，爬一個臺階停下片刻，再爬一個臺階。這個爬樓梯的方法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個方法的時候一定要注意安全。語音時長 01:54”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-30 30335次
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每天爬30層樓梯減肥嗎病情分析：每天爬30層樓梯時，可以起到減肥的效果。意見建議：建議在爬樓梯的同時，可以適當?shù)恼{(diào)節(jié)合理的飲食。建議多吃些清淡的食物，不要吃油膩，要減少油脂的攝入。適當?shù)耐獬龌顒渝憻?，一定要堅持運動，可以進行有氧運動和無氧運動相結(jié)合，建議您多喝水。建議運動一定要堅持。
于奎營
主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院
2019-03-08 22211次
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跑樓梯能減肥嗎跑樓梯能夠減肥。跑樓梯會消耗熱量，能起到減肥的效果。爬樓梯減肥的同時，應該注意嚴格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外采取分餐制，每餐主食不要超過150克?？梢宰銎渌\動再配合爬樓梯減肥效果更好。
劉紅波
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-01-26 3003次
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每天爬20層樓梯可以減肥嗎爬樓梯作為一種日?；顒?，被很多人視為減肥的有效方法。那么，每天爬20層樓梯真的可以幫助我們減肥嗎？答案是肯定的，但這也取決于個人的身體狀況、爬樓梯的方式以及其他生活習慣。首先，爬樓梯是一項有氧運動，能夠有效增強心肺功能，加速新陳代謝。在爬樓
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2024-08-07 0次
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每天爬20層樓梯能減肥嗎每天爬20層樓梯通常能減肥，在此期間也應控制食物的攝入量，對減肥瘦身有一定的幫助。爬樓梯屬于一種有氧運動，每天爬20層樓梯能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，還能夠促進脂肪的燃燒，可以起到減肥瘦身的作用。而且通過爬樓梯還能夠加速新陳代謝，每天堅持爬樓梯還能夠增加肌肉力量，提高肺活量，對增強身體體質(zhì)有一定的幫助，
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2023-11-22 0次
