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• 吃什么能提高睡眠質(zhì)量

  現(xiàn)如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺(jué)質(zhì)量比較差，其實(shí)我們可以吃一些食物能提高這個(gè)睡眠質(zhì)量。蓮子，是一種具有養(yǎng)血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮(zhèn)靜的作用，多食用蓮子能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無(wú)論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補(bǔ)心脾、養(yǎng)神的功效，如果你長(zhǎng)期失眠健忘、神經(jīng)衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補(bǔ)身體，是非常不錯(cuò)的。

  

  01:31
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-07 16307次

• 做夢(mèng)意味著睡眠質(zhì)量不好嗎

  做夢(mèng)跟我們的睡眠密切相關(guān)，但是做夢(mèng)不一定代表我們睡眠質(zhì)量就不好。我們睡眠分為兩期，第一個(gè)叫快速動(dòng)眼期，第二個(gè)叫非快速動(dòng)眼期。如果你在快速動(dòng)眼期醒來(lái)，這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)記住你所做的夢(mèng)，如果是在非快速動(dòng)眼期醒來(lái)，你就記不住你自己所做的夢(mèng)。如果你是頻繁做夢(mèng)，可能跟我們睡眠質(zhì)量有很密切的關(guān)系。如果頻繁做夢(mèng)，但在第二天并不覺(jué)得疲乏，而且精神也很飽滿，沒(méi)有覺(jué)得犯困，就不需要藥物治療，如果頻繁做夢(mèng)，第二天覺(jué)得特別困倦，打哈欠特別勞累乏力，影響到我們的睡眠質(zhì)量，我們可以服用一些藥物，來(lái)改善睡眠。應(yīng)改善我們的生活方式，盡量克服生活中不良習(xí)慣。有些患者頻繁做夢(mèng)，是由于軀體疾病所引起的，我們要針對(duì)這類病因進(jìn)行根本的治療。

  

  02:59
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-06-09 6157次

• 怎樣提高睡眠質(zhì)量
  第一，在白天要鍛煉身體，鍛煉可以減少壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。但是睡前3小時(shí)不能鍛煉，因?yàn)槟I上腺素會(huì)讓人保持清醒狀態(tài)。第二，要限制酒水飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用。第三，白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因?yàn)槌缘锰柌灰紫?，而消化?huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮睡覺(jué)，饑餓也會(huì)讓人保持清醒，可以睡前吃一點(diǎn)點(diǎn)的小零食。第四，要關(guān)掉電視機(jī)和電腦，營(yíng)造好的臥室氛圍。要搬走電子設(shè)備，關(guān)掉電視。把電腦和其他電子設(shè)備從臥室里搬出去。另外，調(diào)暗一點(diǎn)兒燈光，光線也會(huì)干擾睡眠，從而刺激到大腦，盡量的消除噪聲。可以使用芳香療法，身體得到放松，并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫助放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草，溫度要稍微調(diào)低一點(diǎn)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-30 18060次

• 如何提高睡眠質(zhì)量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水位不能太高，飯后半小時(shí)以內(nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺(jué)。2、要睡子午覺(jué)，就是說(shuō)晚上十一點(diǎn)左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方面講：1、盡量晚上七點(diǎn)以前就吃飯，最好少吃豆類等脹氣的食物，生冷食物，刺激類的食物。2、遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁等。三、從環(huán)境方面講：1、床要舒適。2、室溫不要太高，低一點(diǎn)。3、房間色調(diào)有偏淡一點(diǎn)。四、睡前準(zhǔn)備方面：包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進(jìn)行過(guò)于刺激的腦力勞動(dòng)、內(nèi)衣要干凈寬松，睡前保持一個(gè)情緒穩(wěn)定。五、其他方面：平時(shí)堅(jiān)持適時(shí)的一些鍛煉活動(dòng)，睡眠適量，把快動(dòng)眼睡眠和非快動(dòng)眼睡眠調(diào)整好，睡眠過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:21”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-09 31263次

• 如何提高睡眠質(zhì)量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水位不能太高，飯后半小時(shí)以內(nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺(jué)。2、要睡子午覺(jué)，就是說(shuō)晚上十一點(diǎn)左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 776次

• 怎樣提高睡眠質(zhì)量
  提高睡眠質(zhì)量可以通過(guò)睡前避免過(guò)多進(jìn)食、按時(shí)就寢、睡眠環(huán)境舒適等方式提高，可以起到較為明顯的效果。1、睡前避免過(guò)多進(jìn)食：患者在睡前應(yīng)避免過(guò)多進(jìn)食，否則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，引起患者出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，如腹脹、腹痛等，也要避免飲用咖啡，咖啡中的咖啡因可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。2、按時(shí)就寢：
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-03-29 0次

• 本人長(zhǎng)期失眠，睡眠質(zhì)量比較差
  你好失眠的話，一般主要還是考慮是神經(jīng)衰弱引起的，平時(shí)注意不要思考太多，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的，建議服用維生素b1，甲鈷胺進(jìn)行調(diào)理
  孟令棟 主治醫(yī)師揚(yáng)州市中醫(yī)院

  2020-04-13 901次

• 睡眠質(zhì)量差
  你好
  姚明瑞 主治醫(yī)師新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院

  2020-02-13 1500次