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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8603次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來防控：第一，就是要加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒有時(shí)間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會(huì)影響到老年以后的骨量的儲(chǔ)備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 9871次

• 如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
  預(yù)防骨質(zhì)疏松就是平常要多進(jìn)食一些高蛋白的食物，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣一般就能夠預(yù)防到。像骨質(zhì)疏松一般常發(fā)生于老年人，老年人飲食差一些或者是運(yùn)動(dòng)少一些，這種都會(huì)引起這種骨質(zhì)疏松的情況。像骨質(zhì)疏松在早期在輕度的情況下都是通過這種飲食控制，就能夠基本上達(dá)到緩解或者是改善的情況。像骨質(zhì)疏松如果特別嚴(yán)重是容易出現(xiàn)骨折的，這個(gè)時(shí)候是非常需要注意的，有可能需要住院輸液進(jìn)行特意的改善。否則的話骨質(zhì)疏松出現(xiàn)骨折對老年人來講是一個(gè)災(zāi)難性的結(jié)果，這種時(shí)候有可能會(huì)引發(fā)特別嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以骨質(zhì)疏松應(yīng)該做到早期預(yù)防，早期治療。
  語音時(shí)長 01:14”
  焦勇強(qiáng) 主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2020-03-06 1494次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)松癥是老年人常見的一種疾病，目前嚴(yán)重威脅到老年人的健康，因?yàn)樗淖顕?yán)重的癥狀是特別容易出現(xiàn)骨折，并且不容易愈合。由于骨質(zhì)疏松是骨骼內(nèi)的蛋白質(zhì)和鈣鹽均有損失，所以需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉、雞蛋、瘦肉等。另外，需要補(bǔ)充鈣劑和各種維生素，尤其是活性維生素d。另外，應(yīng)該鼓勵(lì)老年人進(jìn)行體力活動(dòng)，這樣可以刺激成骨細(xì)胞的活動(dòng)，利于骨質(zhì)的形成。即便因?yàn)楣峭葱枰P床休息，也鼓勵(lì)在床上盡可能的進(jìn)行四肢和腹背肌肉的主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，防止骨質(zhì)疏松進(jìn)一步加重。
  語音時(shí)長 1:21”
  郭菲 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-07-10 1721次

• 如何通過膳食有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，在飲食上要多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品，海鮮，牛奶等等，還要多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食的食物，比如魚肉，羊肉，牛肉等等。平時(shí)要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，多吃一些蝦皮、魚子醬之類的食物。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-26 1503次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  對于骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先還是要積極的注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免長時(shí)間一個(gè)姿勢適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如說豆制品，牛奶，海鮮等，戒煙戒酒，避免使用激素類的藥物，適當(dāng)?shù)亩鄷裉枴?/div>

  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 2801次

• 如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
  有效預(yù)防骨質(zhì)疏松可以在生活中加強(qiáng)個(gè)人的鍛煉，這樣可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松是很有效果的。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)最好選擇戶外，這樣可以同時(shí)曬太陽來幫助鈣質(zhì)的吸收。在飲食方面可以多吃富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，避免辛辣刺激的飲食。運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意適當(dāng)?shù)男菹?/div>

  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補(bǔ)充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時(shí)了
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次