問(wèn)腰椎間盤(pán)突出如何練瑜伽
病情描述:
腰椎間盤(pán)突出如何練瑜伽
答醫(yī)生回答
病情分析:
練瑜伽可以増加脊柱柔韌性和力量,預(yù)防腰背問(wèn)題的出現(xiàn)。腰椎間盤(pán)突出輕微的可以練瑜珈,但要選擇一些溫和的瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)。也可以選擇一些對(duì)腰背部的肌肉有幫助的動(dòng)作,避免過(guò)度的彎腰或者屈髖過(guò)度,最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行最佳。急性期的腰椎間盤(pán)突出不建議練習(xí)瑜伽的。
意見(jiàn)建議:
建議腰椎間盤(pán)突出患者去醫(yī)院完善相關(guān)檢查,明確病情發(fā)展程度,根據(jù)醫(yī)生制定的治療方案,積極配合醫(yī)生治療。平時(shí)避免久站久坐長(zhǎng)期彎腰,減輕腰部負(fù)重,多吃一些新鮮蔬菜水果和含鈣高的奶類豆類食物。
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腰椎間盤(pán)突出所謂腰間盤(pán)就是腰椎間盤(pán)在兩個(gè)椎體之間,外邊有纖維環(huán),中間有髓核,這樣一個(gè)軟組織的結(jié)構(gòu)。這個(gè)結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動(dòng),也可以有一定幅度的活動(dòng),使得我們彎腰、后伸,這樣的動(dòng)作能夠得以完成。由于腰椎間盤(pán)有一定的彈性,有一定的活動(dòng)幅度,如果縱向的受力大,擠壓椎間盤(pán),有的椎間盤(pán)的纖維環(huán)薄弱,就使髓核順著薄弱點(diǎn)突出來(lái)了。突出應(yīng)該說(shuō)有臨床意義的,是這個(gè)突出壓迫坐骨神經(jīng),引起坐骨神經(jīng)痛,就稱腰椎間盤(pán)突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出,在這個(gè)椎管以外的部位突出,在臨床上我們不太重視,因?yàn)樗灰饑?yán)重的臨床癥狀和病理改變。01:36
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如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出?預(yù)防腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該注意:1、養(yǎng)成健康的生活方式,避免端坐位;2、避免彎腰干活的時(shí)間太長(zhǎng);3、適當(dāng)外出和運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、游泳、騎車(chē);4、持續(xù)的某一個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作對(duì)椎間盤(pán)有壓力;要盡量避免。5、對(duì)于預(yù)防腰椎間盤(pán)突出,防大于治,一定要做好預(yù)防措施。01:34
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腰椎間盤(pán)突出如何練瑜伽腰椎間盤(pán)突出,可以練習(xí)鍛煉腰背肌的瑜伽動(dòng)作。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),循序漸進(jìn)的增加鍛煉量,避免腰部受傷及過(guò)度勞累,避免腰部受風(fēng)受涼。如果出現(xiàn)病情加重,有明顯腰腿部疼痛等不適癥狀。建議先停止鍛煉,以休息為主,比如臥床休息,注意軸向翻身。在床上適當(dāng)鍛煉下肢,避免下肢靜脈血栓形成等臥床并發(fā)癥。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:16”
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腰椎間盤(pán)突出練瑜伽簡(jiǎn)易術(shù)式。功效:活絡(luò)筋骨,促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,提升所有內(nèi)臟器官,防止子宮下垂的功能。體式詳解:山勢(shì)站立于瑜伽墊上,雙腳打開(kāi)與肩同寬,吸氣雙臂展開(kāi),側(cè)平舉,呼氣曲右膝,右掌平貼小腿內(nèi)側(cè),牧師正前方固定點(diǎn),保持平衡呼吸要保持,進(jìn)行五次練習(xí),呼氣雙手收回到體側(cè),右腳落回地面。獅身人面式。功效:拉伸背部肌肉群,消除背痛,治療腰椎疾病,改善脊椎輕微位移。體式詳解:俯臥,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側(cè),掌心貼地,曲肘,兩小臂向前平行伸直,掌心向下貼放在頭部?jī)蓚?cè)的地上,平時(shí)慢慢把頭和胸膛抬離地面,兩前臂放平在地面上以支撐身體,雙眼看向斜上方,呼氣,身體慢慢還原至最初的姿勢(shì)。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:49”
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腰椎間盤(pán)突出練瑜伽嗎沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出的病人可以進(jìn)行鍛煉瑜伽,鍛煉會(huì)防止產(chǎn)生椎間盤(pán)突出,已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出的人,在急性發(fā)作期時(shí)避免做鍛煉,尤其是瑜伽一類,容易造成進(jìn)一步的損傷,甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。如果發(fā)作已經(jīng)控制,病情很穩(wěn)定的慢性期,適當(dāng)做一些瑜伽還是允許的,但瑜伽鍛煉不是治療椎間盤(pán)的方法。
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腰椎間盤(pán)突出可以練瑜伽嗎腰椎間盤(pán)突出可以做瑜伽。通常瑜伽方法有以下幾種:一,腰間盤(pán)突出者可以選擇性地練瑜伽,不宜做太劇烈、強(qiáng)度難度大的瑜伽動(dòng)作,可以選擇一些溫和和有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作,可以有助于腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù),在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行最佳,瑜伽不僅能夠拉筋活筋,它豐富了體位,還能讓我們的腰背部的肌肉重建力量,讓無(wú)力的肌肉變得有力、讓僵硬的肌肉變得有彈性腰椎間盤(pán)突出,在急性期發(fā)病時(shí)還要適當(dāng)?shù)呐P床休息,其次,腰椎間盤(pán)突出患者,在練習(xí)瑜伽時(shí)還要注意以下幾個(gè)問(wèn)題:一、練習(xí)時(shí)記得不要擠壓到下腰部的肌肉,注意體式的發(fā)力方向。二、不要坐深度的前屈體式及深度的扭轉(zhuǎn)式。三、在腰背部力量還沒(méi)有建立起來(lái)、腰椎間突出的情況還沒(méi)有得到改善前,不做倒立體式。
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腰椎間盤(pán)突出能練瑜伽腰椎間盤(pán)突出是可以練瑜伽的,瑜伽可以:一、加強(qiáng)腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶、后韌帶及側(cè)韌帶的力量,避免椎間盤(pán)受壓迫,突破人體正常的韌帶,肌肉的保護(hù)。二、還有特別注意腹肌的鍛煉,這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪馐腔檗卓沟募∪?,雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性,同時(shí)通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保持穩(wěn)定的撫壓,可以保證腰
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腰椎間盤(pán)突出癥能練瑜伽嗎腰椎間盤(pán)突出癥患者一般能練瑜伽。腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病,患者往往因?yàn)樘弁炊顒?dòng)受限。瑜伽作為一種溫和的運(yùn)動(dòng)方式,不僅有助于增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性,還能在一定程度上緩解腰痛癥狀,適合腰椎間盤(pán)突出患者練習(xí)。在練習(xí)瑜伽時(shí),患者需要注意選擇