頸椎病保健體操可以簡單的用頭部寫大米的米字或火柴的火字，也可以坐在墊子上或者坐在椅子上腰背部挺直，放松頸部，然后緩慢地向前將脖子彎曲，并且低頭，直到感覺頸部的肌肉比較緊張，然后再慢慢的恢復(fù)到原來的位置。
依據(jù)同樣的方式，向左，向右側(cè)，向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，以及向后方旋轉(zhuǎn)等，做頸部的肌肉鍛煉可以起到保護(hù)頸椎的作用。
頸椎病保健體操怎么做
王小龍主治醫(yī)師
內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 骨科
2018-08-23 2870次
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做哪些運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病預(yù)防頸椎病，這個(gè)方法，我們常講的是，一個(gè)叫米字操，就是我們通過頸椎，通過我們頭的旋轉(zhuǎn)，左前、右前、左前、正中，向后等等這六個(gè)方位，去做一個(gè)叫米，我們頭寫一個(gè)米字，這個(gè)米字操。這是從目前來講，是預(yù)防頸椎的，一個(gè)比較有效的方法，當(dāng)然這個(gè)需要我們適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)，去鍛煉。第二個(gè)我們要適當(dāng)?shù)娜ィ趹敉饣顒?dòng)，比較允許的情況下，去放放風(fēng)箏，甚至我們游泳等等，這些對頸椎都是有幫助的。從整體來講，就是我們要頸部負(fù)重減輕的，這些活動(dòng)，我們讓頸部的小肌群，能夠工作起來，保護(hù)頸椎的這些活動(dòng)，都是對頸椎病的預(yù)防有好處的。
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郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2019-12-24 3983次
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頸椎病怎么恢復(fù)我們一旦得了頸椎病，恢復(fù)起來是比較緩慢的一個(gè)過程。因?yàn)槲覀児ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)的需要，我們經(jīng)常要坐、要看，時(shí)間長了的話頸椎就會(huì)出現(xiàn)勞損。要想讓頸椎病能夠得到及時(shí)的恢復(fù)，我們就要在生活各方面都要注意，包括不能久坐、久視。要經(jīng)常的比如說工作，學(xué)習(xí)一段時(shí)間，比如40分鐘、1個(gè)小時(shí)，我們就起來活動(dòng)活動(dòng)我們的頸部，做一做頸椎操，做一做自我的保健按摩，讓自己的頸部及時(shí)放松下來。在有癥狀出現(xiàn)的時(shí)候，我們自己不能解除的一些癥狀，持續(xù)存在的情況下，我們就要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，不要耽誤病情。我們可以選擇針灸、康復(fù)、理療這種方法進(jìn)行治療。針灸是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，比如說我們出現(xiàn)肢體的麻木，頸部的疼痛不適，通過針灸治療是可以很快得到緩解。
01:28
熊會(huì)海
副主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
2020-04-16 2959次
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頸椎病保健體操該怎么做頸椎病保健體操用頭部模仿畫米字的一個(gè)動(dòng)作，可以緩解頸背部筋膜炎的一些癥狀，對頸椎病的緩解有明顯的效果。首先是可以坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開，保持3-5秒后，慢慢放松雙眼，正視前方，然后緩緩向前低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的動(dòng)作，直至肩部肌肉繃緊，然后慢慢放松，恢復(fù)原位，頭部向左側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn)，感覺讓左耳向左肩貼近，然后是右側(cè)做1個(gè)與左側(cè)是相反的動(dòng)作，再次就是左側(cè)旋轉(zhuǎn)頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，保持3-5秒恢復(fù)原位。這1個(gè)動(dòng)作正好是用頭部寫1個(gè)米字的動(dòng)作，稱為米字操。語音時(shí)長 01:31”
王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2021-03-06 572次
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頸椎病保健體操有什么對于頸椎病的病人，保健體操是一種簡單易行的醫(yī)療體操，有助于改善頸部的血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退以及解除頸肩背部肌肉酸脹的疼痛，并且還能夠通過體操的鍛煉來防止頸肩背部的肌肉萎縮，但是頸椎病的保健體操比較多，比如可以行提托頭頸部的鍛煉，也就是病人站立，頭微微后昂，雙手交叉托頭后方向上提拉頸部，一張一弛，一般一次可以行50次的鍛煉，并且在鍛煉的同時(shí)可以盡量的配合胸背部的后昂。再就是可以行與頸爭力的鍛煉，以及往后觀望及頸向側(cè)彎和頸部的前屈后伸的鍛煉，而這些鍛煉的同時(shí)一定要注意保暖，并且鍛煉時(shí)一定要注意動(dòng)作要輕柔，避免過度的用力以后，引起頸部的肌肉損傷。語音時(shí)長 1:48”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-05 3267次
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頸椎病做保健體操有用嗎病情分析：有用。治療頸椎病的保健體操是有一定效果，可以有效緩解頸椎病的相關(guān)癥狀。生活中可以做一些保健操，可以通過運(yùn)動(dòng)加速局部的新陳代謝或血液循環(huán)等，防止肌肉萎縮、肌肉粘連，讓肌肉處在放松的狀態(tài)，可以控制病情的發(fā)展。意見建議：建議具體情況要及時(shí)去醫(yī)院完善x線檢查等，遵醫(yī)囑配合治療。同時(shí)還可以針灸等方式進(jìn)行治療，要適當(dāng)注意休息，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
殷立東
主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院
2023-10-15 601次
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頸椎病保健操怎么做不同類型的頸椎病，它的治療方法是不一樣的，對于預(yù)防頸椎病來講，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行使用頸椎病保健操?？梢远苏i部姿勢，避免長時(shí)間一個(gè)姿勢。適當(dāng)?shù)氖褂妙i椎寫“火”字，能夠有效的改善頸部的肌肉痙攣，促進(jìn)頸椎的血液循環(huán)。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-11-17 1702次
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頸椎病保健體操近年來頸椎病的發(fā)病從老年人開始出現(xiàn)年輕化的趨勢，因此做好頸椎病，家庭自我保健非常重要，下面我們就來介紹一套，頸椎病保健體操：1、右手輕輕拍打左側(cè)肩臂10次，然后輕輕按捏肩部和頸部的肌肉，頭部呈順時(shí)針輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，然后換左手按摩右側(cè)。2、背梳，雙手交疊放置后部，然后呈梳頭姿勢從頭頂開始向頸部進(jìn)行梳理10次
費(fèi)琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-25 294次
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如何通過頸部醫(yī)療體操治療頸椎??？增強(qiáng)進(jìn)步肌肉對疲勞的耐受性，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止反復(fù)發(fā)作。一，左右旋轉(zhuǎn)，可取站立式或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右各旋轉(zhuǎn)十次，動(dòng)作要緩慢，轉(zhuǎn)間可休息三至五秒。二，伸頸拔背，體位同左右旋轉(zhuǎn)，雙肩放松下垂，同時(shí)頸部上升，用頭頂球，持續(xù)三到五秒重復(fù)十次。三，頸項(xiàng)爭力，取站式或坐位，雙手交
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-20 140次
