頸椎病來說鍛煉方法非常多，它們的主要原理就是增強(qiáng)肩頸部的肌肉力量，同時恢復(fù)頸椎的正常生理彎曲，這樣來延緩頸椎的退行性改變或者減緩頸部肌肉的痙攣，而達(dá)到一個治療的效果。
下面簡單的介紹幾種鍛煉方式：
1、我們可以上網(wǎng)搜索到頸椎的米字操，這個是頸椎向前后左右、左前、左后、右前、右后不停的活動，配合呼吸來鍛煉頸部的活動度。
2、可以采取瑜伽的鍛煉，瑜伽鍛煉有專門的章節(jié)，可以鍛煉肩頸部的肌肉，這個可以搜索相關(guān)的視頻。
3、可以采取游泳的鍛煉，在這里我們一般推薦蛙泳，因為在蛙泳的過程中，頭部不停的起伏，上下這樣可以鍛煉肩頸部的肌肉，同時上肢的劃水，也對這個有幫助。
4、我們常見的一些中醫(yī)養(yǎng)生，比如八段錦、五禽戲，這個大家可以跟著網(wǎng)上的視頻一起做，這個不只是對頸椎，對一些常見的頸肩腰腿痛都是有所幫助的。
5、一些常見的鍛煉比如打籃球，或者是吊單杠，對頸椎也有鍛煉的作用。這里要提一句，無論鍛煉多少還是要在根本上減少發(fā)病因素的；也就是長期坐立低頭這種惡習(xí)一定要改掉，像我們長期的伏案工作或者低頭玩手機(jī)，盡量避免，在間隙一定要起來多活動一下。
