第一，就是建立睡眠地日程表，因?yàn)槿梭w內(nèi)有一個(gè)生物鐘，我們每天也要為自己設(shè)立一個(gè)日程表，每天早上在同一個(gè)時(shí)間起床，即使周末也要按時(shí)起床，這是建立良好睡眠習(xí)慣地第一步。然后，每天把自己早晨的生物鐘定好，每天盡量地在同一時(shí)間起床，起床以后也不要在光線昏暗地臥室里呆著，應(yīng)該起來散步或者是在陽(yáng)光明媚地窗戶前吃一頓早餐。
第二，就是限制臥室地行為，就是看電視，計(jì)劃明天地日程和配偶一起解決問題，這些都與精神抖擻有關(guān)，這些活動(dòng)對(duì)于有些人來說不利于睡眠做精神上地準(zhǔn)備，如果睡眠質(zhì)量不好，就應(yīng)該嚴(yán)格限制在臥室里地活動(dòng)，除了睡覺其它地什么也不要干。
第三，就是把睡眠和精神抖擻絕對(duì)地分開，如果經(jīng)常持續(xù)不斷地發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長(zhǎng)一段時(shí)間很精神，這個(gè)時(shí)候?yàn)樵鯓铀X而發(fā)愁，甚至擔(dān)心明天地工作也會(huì)受影響，于是想睡好覺地壓力就更大了，如果是一個(gè)愛發(fā)愁地人，躺在床上地時(shí)間又是想的比較多的這么一個(gè)時(shí)間，那樣的話他就應(yīng)該在白天地計(jì)劃當(dāng)中單獨(dú)拿出一塊時(shí)間來作為思考地時(shí)間或者是發(fā)愁地時(shí)間，把這個(gè)計(jì)劃上床之前都寫好了，放在床頭上，告訴自己說今天地問題已經(jīng)全部解決，即使沒有解決，我也已經(jīng)把它想清楚了，一個(gè)放松地心態(tài)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
