一般來說超過七十分貝的聲音就可能引起覺醒導致無法入睡,所以說維持比較安靜的睡眠環(huán)境是睡眠的一個必要條件。
不同個體對聲音的敏感性也會有差異,對于不同來源聲音的敏感性也不相同。比方說,久居城市當中的人對夜晚車輛來往的聲音不是特別敏感,但是旅游到鄉(xiāng)間的時候,清晨的雞叫就能把他們叫醒。在非常安靜甚至隱約可以聽到自己心跳聲的環(huán)境當中,一般人也是不容易入睡的。
我們的原則上就是睡眠環(huán)境可以有比較規(guī)律呈現(xiàn)的低分貝背景的聲音,比方電風扇、空調(diào)的聲音。但是應(yīng)該盡量避免突然高分貝的干擾,如果無法有效地改善這個噪聲干擾,可以配一副舒適的耳塞,有助于安眠。有的人喜歡在睡前聽音樂助眠,如果已經(jīng)成為習慣而且不影響睡眠持續(xù),那么我們就繼續(xù)保持。但是如果說有同宿的人,那么應(yīng)該考慮是不是干擾了別人。