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成年人如何攝取足量的維生素d

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醫(yī)生主講實(shí)錄

通過(guò)攝入富含維生素d的食物以及增加日照,是防治維生素d缺乏和不足經(jīng)濟(jì)有效的方法,富含維生素d的食物主要是包括三文魚(yú)、蘑菇、雞蛋黃、乳制品、蝦等等,含有的維生素d都是不少的。

再就是增加日光紫外線(xiàn)的照射,人體10%的皮膚直接接觸陽(yáng)光,十分鐘就可以合成維生素d3一千個(gè)單位,在每天的十一點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間,不打傘不擦防曬霜的情況下,每天在太陽(yáng)下曬個(gè)十五到三十分鐘,每周兩到三次就可以達(dá)到預(yù)防維生素d缺乏或者是不足的目的。

也就是說(shuō)上班族可以在每周挑兩三天,離開(kāi)辦公室去附近的餐廳吃午飯,這樣時(shí)間就足夠了。

以上內(nèi)容僅供參考

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