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醫(yī)生主講實錄

一,如果得了比較嚴(yán)重的失眠,可以進(jìn)行睡眠行為的控制。有睡意時,一定要上床睡覺,不要在床上做與睡眠無關(guān)的事,比如看電視、玩手機(jī)等。白天盡量不要午睡,睡前的兩個小時避免做劇烈的體育運動來刺激興奮。

二,如果在上床以后,十五至二十分鐘仍未入睡,可以起床,到其它房間做一些其他的事情,有睡意時再回來睡覺。無論夜間睡眠多久,早晨要定時起床。

三,此外,睡前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食可以幫助入睡,還可以配合一些物理療法,比如磁療、超聲波療法、音樂療法、推拿、按摩、針灸等,都可以幫助睡眠。

以上內(nèi)容僅供參考

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