首先，就應(yīng)該做到每天喝一杯牛奶，具體一杯牛奶是多少，一般來(lái)說(shuō)就是在五百毫升左右，不宜過(guò)多也不要過(guò)少，當(dāng)然牛奶一定不能空腹飲用，否則就是浪費(fèi)了，還有就是牛奶不能喝韭菜一起使用，否則會(huì)出現(xiàn)中毒的現(xiàn)象。
第二就是喝一些豆?jié){，其實(shí)豆?jié){也是很好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，對(duì)于一些家庭來(lái)說(shuō)，經(jīng)濟(jì)條件有限喝不上牛奶的，這時(shí)我們就應(yīng)該選擇一些豆?jié){，同樣的每天一杯豆?jié){是可以很好的補(bǔ)鈣的。
第三就是用一些保健產(chǎn)品，比如說(shuō)鈣片，但是這種情況下一定要在大夫的指導(dǎo)下，還有就是多吃一些大豆豆腐豆腐干等豆制品。豆類中還有大量的蛋白質(zhì)和維生素，不飽和酸，長(zhǎng)期使用的話能夠保證營(yíng)養(yǎng)的吸收，防止骨骼疏松，這也是很好的補(bǔ)鈣的產(chǎn)品。而且最關(guān)鍵的是，食療的效果要比吃藥的效果好很多。
還有就是一些蔬菜，蔬菜中含有大量的草酸。草酸在消化食道中會(huì)與鈣結(jié)合形成不容易消化的化合物，影響鈣的吸收，所以在烹飪蔬菜的過(guò)程中，尤其是菠菜，需要第一先用焯水焯一遍，然后將草酸溶解到水里，然后再進(jìn)行烹炒或者煮熬，這樣能夠保證蔬菜的維生素和鈣質(zhì)的吸收。
