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醫(yī)生主講實錄

決定睡眠是否充足,除了對睡眠量的要求外,更主要的還有對睡眠質的要求,睡質制的含義是睡眠的深度和異相睡眠所占的適宜比例,異相睡眠對改善大腦疲勞有重要作用。實驗表明,被剝奪異相睡眠的貓和鼠的行為會發(fā)生變化,比如記憶力減退,食欲亢進等。

根據國外資料統計,異相睡眠在睡眠總量中所占的百分比,新生兒為50%,嬰兒為40%,兒童為18.5%到20%,青少年為20%,成人為18.9%到22%,老人為13.8%到15%,如果達不到以上比例,則異相睡眠中的潛睡期相對牽扯結果會產生未睡覺的感覺。

在實際生活中,好的睡眠質量,可以用以下標準來衡量:

一,入睡快,會在十分鐘左右入睡。

二,睡眠深,呼吸深長,不易驚醒。

三,無起夜或很少起夜,無驚夢現象,醒后很快忘記夢境。

四,起床快,早晨起床后精神好,白天頭腦清晰,工作效率較高。

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