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睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)么

喬善鑫主治醫(yī)師

內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科

2018-11-09 10033次

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醫(yī)生主講實錄

決定睡眠是否充足，除了對睡眠量的要求外，更主要的還有對睡眠質(zhì)的要求，睡質(zhì)制的含義是睡眠的深度和異相睡眠所占的適宜比例，異相睡眠對改善大腦疲勞有重要作用。實驗表明，被剝奪異相睡眠的貓和鼠的行為會發(fā)生變化，比如記憶力減退，食欲亢進(jìn)等。

根據(jù)國外資料統(tǒng)計，異相睡眠在睡眠總量中所占的百分比，新生兒為50%，嬰兒為40%，兒童為18.5%到20%，青少年為20%，成人為18.9%到22%，老人為13.8%到15%，如果達(dá)不到以上比例，則異相睡眠中的潛睡期相對牽扯結(jié)果會產(chǎn)生未睡覺的感覺。

在實際生活中，好的睡眠質(zhì)量，可以用以下標(biāo)準(zhǔn)來衡量：

一，入睡快，會在十分鐘左右入睡。

二，睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。

三，無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。

四，起床快，早晨起床后精神好，白天頭腦清晰，工作效率較高。

以上內(nèi)容僅供參考

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