第一、保證供給機(jī)體足夠的熱量，在進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)服用足夠的含糖食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
第二、及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。
第三、運(yùn)動(dòng)完不宜立即停下來，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
第四、劇烈運(yùn)動(dòng)后頭痛不宜立即大量喝水，劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴，一次性喝水過多會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多鹽分更容易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的失調(diào)平衡，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
