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在睡覺之前，可以洗一個(gè)熱水澡，熱水會(huì)讓皮膚溫度上升，使人感受到困意，讓深度睡眠來更快一些。確保水溫在38度以上，洗熱水澡時(shí)間至少應(yīng)該在十分鐘以上。有需要的話買一個(gè)稍微好一點(diǎn)眼罩，保證黑暗環(huán)境，唯一壞處，就是第二天早上感受不到清晨陽光，容易睡過頭。

睡覺之前進(jìn)行閱讀，也是對大腦放松一種好方法。同時(shí)，也可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶或者是其他溫暖飲品，熱牛奶能夠提升人溫度，還含有助睡效果。絕對不要在睡覺之前喝酒精類和咖啡類飲品，也可以調(diào)整合適枕頭和睡姿有助于睡眠。

雖然有時(shí)候睡姿不利于身體，但是強(qiáng)行固定一種睡姿，會(huì)讓人精神緊張而失眠。同時(shí)，患者在睡覺之前不要進(jìn)行大規(guī)模運(yùn)動(dòng)，也不要讓情緒過于激動(dòng)。