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• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤(pán)突出就是腰疼，腰椎間盤(pán)突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動(dòng)作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點(diǎn)或五點(diǎn)支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開(kāi)床，像拱橋一樣，叫五點(diǎn)著地、如果沒(méi)有雙肘，只有頭與兩個(gè)腳著地，就是三點(diǎn)著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周?chē)诵募〉牧α?，?duì)于腰椎間盤(pán)突出也有好處。通過(guò)肌肉的平衡、保護(hù)來(lái)減輕腰椎間盤(pán)的壓力，改善腰椎間盤(pán)的力學(xué)環(huán)境，對(duì)腰椎間盤(pán)突出都有好處。

  

  01:36
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-28 6141次

• 腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉

  針對(duì)這個(gè)情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕?，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動(dòng)，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

  01:26
  胡小軍 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-05-22 2442次

• 腰椎間盤(pán)突出癥術(shù)后的鍛煉方法
  在病人行腰椎間盤(pán)突出手術(shù)以后，在臥床期間一定要加強(qiáng)四肢肌肉力量的鍛煉。比如說(shuō)上肢可以應(yīng)用握力器或者是臂力器來(lái)鍛煉肌肉的力量，而下肢可以行腿部肌肉等長(zhǎng)收縮或者是直腿抬高的鍛煉，來(lái)鍛煉腿部肌肉的力量。以防止長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)以后，引起四肢肌肉廢用性萎縮的情況。并且在刀口部位拆線以后，臥床時(shí)可以適當(dāng)?shù)男泻蠊妩c(diǎn)支撐的鍛煉，來(lái)鍛煉腰背部肌肉的力量或者是行平板支撐的鍛煉，來(lái)加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉。并且在術(shù)后一個(gè)月，病人可以帶腰圍帶逐漸的下地負(fù)重的活動(dòng)，三個(gè)月以后就可以行逐漸彎腰的活動(dòng)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-12-07 2477次

• 腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法
  患有腰椎間盤(pán)突出癥以后，鍛煉主要是加強(qiáng)腰部的肌肉力量，從而減輕腰椎的受力，同時(shí)可以做一下自我的牽引，以減輕椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力，起到減輕椎間盤(pán)突出癥狀的作用。所以說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出以后的鍛煉方法，主要是臥床期間可以多做一下后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，以及多做一下飛燕的活動(dòng)，從而加強(qiáng)腰背部的肌肉力量。有時(shí)間可以多吊一下單杠起到牽拉腰椎的作用，從而減輕腰椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力，有助于突出的髓核回納，以及減輕腰椎受力，從而也會(huì)減輕因?yàn)檠甸g盤(pán)突出以后導(dǎo)致的神經(jīng)根受壓水腫情況。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:20”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-06-11 10630次

• 腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉方法
  腰椎間盤(pán)突出的患者，平常可以適量的活動(dòng)，比如散步。但不能做劇烈活動(dòng)，比如游泳、跑步等。平?？梢宰鲎隼懑?、針灸、推拿，泡泡熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)等。飲食方面可以多補(bǔ)鈣，多喝豬大骨湯或者藥物補(bǔ)鈣，注意臥床休息。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-19 9701次

• 腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法
  鍛煉方法，我們盡量做到輕柔、強(qiáng)度小，時(shí)間短適量避免勞累。我們可以散步慢跑，或者是做腰部的一個(gè)輕度的小范圍的腰部伸拉運(yùn)動(dòng)，但是避免強(qiáng)度過(guò)大，也可以做按摩，手法要輕柔，避免過(guò)重。平時(shí)要注意休息，避免勞累，腰椎間盤(pán)突出，最主要的最關(guān)鍵的方法還是要注意休息。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-17 1903次

• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法
  腰椎間盤(pán)突出即腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運(yùn)動(dòng)等。如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時(shí)向上抬起，形似燕子飛
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-27 0次

• 腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉方法
  腰椎間盤(pán)突出癥是一種常見(jiàn)的腰部疾病，適當(dāng)?shù)淖晕义憻拰?duì)于緩解癥狀、促進(jìn)康復(fù)具有重要意義。以下是一些科學(xué)且實(shí)用的自我鍛煉方法：首先，退步走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大且穩(wěn)，有助于增強(qiáng)腰部肌肉的力量，改善腰椎的穩(wěn)定性。其
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-08-15 0次