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• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點(diǎn)或五點(diǎn)支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點(diǎn)著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點(diǎn)著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護(hù)來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學(xué)環(huán)境，對腰椎間盤突出都有好處。

  

  01:36
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-28 6090次

• 腰椎間盤突出能否鍛煉

  針對這個情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕?，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

  01:26
  胡小軍 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-05-22 2423次

• 腰椎間盤突出鍛煉方法
  針對腰椎間盤突出的治療，鍛煉是非常重要的一環(huán)，功能鍛煉對于預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生以及緩解腰椎間盤突出所表現(xiàn)出的一系列的癥狀都是非常有幫助的，針對腰間盤突出的鍛煉，大體上分為以下幾個階段。第一個階段是在治療結(jié)束的初期，也就是說在癥狀完全緩解之后，依照醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些力所能及的，床上的功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐，五點(diǎn)支撐，小燕等等相關(guān)的動作。在網(wǎng)上可以搜索到詳細(xì)的教程或者視頻，在患者出院之前醫(yī)生也會對患者進(jìn)行詳細(xì)的指導(dǎo)。第二個階段是在患者癥狀已經(jīng)緩解了一段時間之后，這個時候患者就可以做一些幅度相對更大的鍛煉，鍛煉要力所能及，同時做好充分的保護(hù)，還是要佩戴好腰圍。推薦的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家屬陪同的情況下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活動，像瑜伽，五禽戲，八段錦等等都有不錯的鍛煉效果。
  語音時長 2:05”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-23 5935次

• 治療腰椎間盤突出鍛煉方法
  腰椎間盤突出這種疾病是骨科比較常見的一種疾病，也是一種多發(fā)病，這種疾病發(fā)生以后是可以采取一些鍛煉的方法來進(jìn)行鍛煉的，比如非常簡單的小飛燕或者是平板的支撐都是可以的，對于腰椎間盤突出這個疾病有很好的緩解作用。除了進(jìn)行小飛燕這些訓(xùn)練以外，也可以適當(dāng)?shù)慕o予一些游泳，尤其是蛙泳，對于腰椎間盤突出的康復(fù)是有很好的幫助的。出現(xiàn)腰椎間盤突出這種疾病以后除了日常生活中進(jìn)行一些鍛煉以外，最主要的一點(diǎn)就是最好睡硬木板的床，對于治療腰椎這種疾病有很好的幫助。日常生活中特別注意盡量的不要彎腰負(fù)重，不要勞累過度，注意腰部的保暖等一些情況。
  語音時長 01:22”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-05-08 3718次

• 腰椎間盤突出鍛煉方法哪些適合
  病情分析：腰椎間盤突出適合做腰部負(fù)荷較小的運(yùn)動，如游泳、太極拳、倒走等，或者加強(qiáng)腰背肌肉力量的鍛煉，如五點(diǎn)支撐、平板支撐、燕飛式等。意見建議：腰椎間盤突出應(yīng)注意休息，避免勞累，避免劇烈運(yùn)動以及腰部過度發(fā)力的運(yùn)動。做好保暖，防止腰腿受涼。保持良好的生活習(xí)慣，盡量選擇硬板床休息。保持正確的站姿坐姿，避免久站久坐、長時間彎腰、腰部過度負(fù)重。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-03-29 501次

• 腰椎間盤突出癥鍛煉方法
  鍛煉方法，我們盡量做到輕柔、強(qiáng)度小，時間短適量避免勞累。我們可以散步慢跑，或者是做腰部的一個輕度的小范圍的腰部伸拉運(yùn)動，但是避免強(qiáng)度過大，也可以做按摩，手法要輕柔，避免過重。平時要注意休息，避免勞累，腰椎間盤突出，最主要的最關(guān)鍵的方法還是要注意休息。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-17 1903次

• 腰椎間盤突出的鍛煉方法
  腰椎間盤突出即腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運(yùn)動等。如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，建議及時就醫(yī)治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時向上抬起，形似燕子飛
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-27 0次

• 腰椎間盤突出最好的鍛煉方法
  腰椎間盤突出指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法通常有小飛燕、倒退行走、臀橋運(yùn)動、游泳、引體向上等，需要注意的是，鍛煉只能輔助減輕臨床癥狀，為了防止疾病發(fā)展，還需要積極配合醫(yī)生治療。1、小飛燕：腰椎間盤突出癥的發(fā)病原因可能與腰椎退變、久坐等有關(guān)，患病以后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，比如可以做小飛燕，這
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-01-23 0次