肩周炎的自我鍛煉方法有很多種方式，我介紹4個給大家：
第一，太極拳的云手動作，就是雙手交替畫圈這個動作，動作的周期一般以4-5秒一次為宜，一天做200-300個左右為宜。
第二，是面墻摸高，就是自己面對墻壁，然后患肩的手慢慢在墻上摸到最高處，摸到最高處時保持這個動作5-20秒，然后用筆做好標(biāo)記，每天能夠進(jìn)步一點(diǎn)，摸得高一點(diǎn)就是進(jìn)步，一天做20個左右為宜。
第三，搖肩法，就是兩個肩膀交替左右前后環(huán)轉(zhuǎn)的運(yùn)動，這樣做的目的是可以放松肩部的肌肉，改善局部的血液循環(huán)，有利于肩周炎的恢復(fù)，每天做200個左右為宜。
第四，在日常散步的時候可以有意識的做兩個胳膊的比較自然的交替環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，可以是順時針的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，也可以是逆時針的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，也可以交替進(jìn)行，一天做300個左右為宜。但是切記動作不能粗暴，也不能太快，而是緩慢的進(jìn)行。
這四個方面的鍛煉，對肩周炎的恢復(fù)都有很好的幫助。
