無法明確裸麥和全麥一般哪個減肥好,只要保證攝入的熱量小于消耗的熱量,就可以減肥,但這也不是食物起到的作用,所以想要達(dá)到減肥的效果可以通過控制飲食以及多運動的方式改善。
1、控制飲食:身體肥胖的患者平時不要吃高脂肪以及高糖分的食物,比如動物內(nèi)臟、肥肉、蛋糕以及糖果,以免對減肥的效果造成影響,還容易導(dǎo)致身體長胖。在日常生活中可以多吃一些新鮮的蔬菜以及水果,比如蘋果、黃瓜、西紅柿、菠菜以及油菜等,可以增強飽腹感,減少其他主食的攝入量,對減肥瘦身起到輔助作用。平時也不可以暴飲暴食,盡量不要讓腹部出現(xiàn)過飽的感覺,大概吃7成飽就可以。
2、多運動:在控制飲食的同時,患者還需要每天多運動,運動的方法通常有跳繩、跑步、游泳以及打乒乓球等,每天堅持運動半小時到一個小時左右,可以促進脂肪代謝。
在減肥的時候一定要長期堅持,如果中途停止可能達(dá)不到滿意的效果。