腰椎間盤(pán)突出的鍛煉，就關(guān)系到腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)這一塊。一般來(lái)說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出都是由于長(zhǎng)期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點(diǎn)要避免，比如說(shuō)久坐，長(zhǎng)期的彎腰負(fù)重這些。鍛煉就是說(shuō)腰背肌的鍛煉，因?yàn)檠臣⊙甸g盤(pán)突出一般來(lái)說(shuō)，就是腰椎蛻變，腰椎穩(wěn)定性喪失以后，引起的腰椎間盤(pán)突出，所以說(shuō)，我們要把腰背肌練強(qiáng)大了。這個(gè)包括什么呢，比如說(shuō)腰背小燕飛，平時(shí)咱們所說(shuō)的小燕飛，然后四點(diǎn)支撐，還有五點(diǎn)支撐的鍛煉最好，游泳也是一個(gè)很好的方法。
腰間盤(pán)突出患者如何正確鍛煉
楊小勝副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院 脊柱外科
2018-06-1316933次
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腰間盤(pán)突出怎么鍛煉腰椎間盤(pán)突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長(zhǎng)期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來(lái)的位置脫出來(lái)以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤(pán)的突出及退變，同時(shí)可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過(guò)來(lái)又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會(huì)出來(lái)，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對(duì)神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時(shí)要穩(wěn)定腰椎。所以具體說(shuō)來(lái)，就是在沒(méi)有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，改善它的血液循環(huán)。同時(shí)可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動(dòng)。至于體育鍛煉，游泳是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動(dòng)，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。
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申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2019-02-14 139275次
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腰間盤(pán)突出伴椎管狹窄患者怎么鍛煉腰間盤(pán)突出伴椎管狹窄患者可以進(jìn)行腰背肌肉的核心力量的鍛煉，以及有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。腰椎間盤(pán)突出伴有椎管狹窄的患者可以首先進(jìn)行腰背肌肉的核心力量的鍛煉，常見(jiàn)的鍛煉方式主要包括五點(diǎn)支撐、小燕飛、平板支撐等等。五點(diǎn)支撐就是患者平躺在地上或者是床上，以雙腳為支點(diǎn)支撐，頭和雙肘部也作為支撐，慢慢的將腰部向上挺起，挺到最高點(diǎn)之后維持一兩秒鐘再慢慢放下，一般建議患者每天做三組，每組做10-15下。小燕飛就是患者俯臥在地上，然后將頭和腳往起支撐，以腹部作為支點(diǎn)，慢慢的上下一次，停頓1-2秒鐘再慢慢的放下來(lái)，一般建議患者也是每天三組，每組10-15下。除做核心肌肉力量鍛煉，患者也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快走、騎自行車(chē)、游泳等，對(duì)于椎間盤(pán)的恢復(fù)都是有好處的。此外對(duì)于腰椎間盤(pán)突出伴有椎管狹窄的病人，要注意進(jìn)行休息，不要久坐久站，避免彎腰搬重東西，才能避免椎間盤(pán)突出的進(jìn)一步加重。
01:29
吳斌
副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院
2022-07-06 11040次
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腰間盤(pán)突出如何鍛煉腰間盤(pán)突出的鍛煉方法包括：一、腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、拱橋、倒走、吊單杠等運(yùn)動(dòng)，對(duì)能對(duì)腰背肌進(jìn)行良好的功能鍛煉，患者在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候應(yīng)注意肌肉的力量及彈性鍛煉。二、腹部肌肉的功能鍛煉，腹部肌肉功能鍛煉非常的重要，前面及背面及腰背肌鍛煉都是必不可少的。三，核心肌群的鍛煉，如腰部的肌肉鍛煉可以選擇交替支撐、平板支撐的運(yùn)動(dòng)方式。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:13”
徐超
主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院
2018-08-22 3257次
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腰間盤(pán)突出如何鍛煉方法一，臥床，腳尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，堅(jiān)持五分鐘，然后慢慢的放下，循環(huán)十次，左右腿交換做。二，拱橋運(yùn)動(dòng)，就是臥床，雙手雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅(jiān)持五到十秒循環(huán)十次。三，燕飛，俯臥位于床上，雙臂向后伸起，雙腿向上跳起至最高，堅(jiān)持五到十秒鐘，循環(huán)十次。腰椎間盤(pán)突出的患者，在鍛煉時(shí)，一定要注意循序漸進(jìn)，而且持之以恒，同時(shí)腰椎間盤(pán)手術(shù)以后腰椎不是很穩(wěn)定，容易損傷或者再發(fā)腰椎間盤(pán)突出，做手術(shù)以后不能像正常人一樣干活，需要比較小心，少做彎腰，搬東西，抬東西等增加腰部負(fù)擔(dān)的勞動(dòng)，日常生活，一般來(lái)說(shuō)沒(méi)什么問(wèn)題。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
李培哲
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-08-26 8195次
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腰間盤(pán)突出如何鍛煉腰椎間盤(pán)患者如果疼痛嚴(yán)重時(shí)不建議鍛煉，應(yīng)臥床休息，在疼痛不嚴(yán)重時(shí)，可采?。?.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開(kāi)，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
倪文杰
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2019-01-22 3104次
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腰間盤(pán)突出癥如何鍛煉病情分析：患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行游泳鍛煉，來(lái)加強(qiáng)病人腰背肌力量，增加脊柱內(nèi)在穩(wěn)定性，從而更好的保護(hù)腰椎。意見(jiàn)建議：急性期的腰椎間盤(pán)突出可以口服非甾體類(lèi)消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物以及營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療，也可以應(yīng)用脫水劑來(lái)改善病人脊髓神經(jīng)水腫的情況，并且需要注意休息，保護(hù)，避免受涼，局部進(jìn)行熱敷。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-11-17 1401次
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腰間盤(pán)突出正確睡姿腰間盤(pán)突出是指腰椎間盤(pán)突出癥，無(wú)法直接判斷腰椎間盤(pán)突出癥患者的正確睡姿，腰椎間盤(pán)突出癥沒(méi)有明確的睡姿要求，并且睡姿也沒(méi)有治療腰椎間盤(pán)突出癥的作用。腰椎間盤(pán)突出癥可能是腰椎退變的原因，也可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)度勞累或者久坐久蹲導(dǎo)致的，患者會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，還會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛，如果對(duì)局部神經(jīng)根造成刺激后也會(huì)出
費(fèi)琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-10 3057次
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腰間盤(pán)突出正確睡姿腰間盤(pán)突出困擾著不少人，患病后除了遵醫(yī)囑治療，日常的睡姿調(diào)整對(duì)緩解癥狀、促進(jìn)恢復(fù)起著關(guān)鍵作用，同時(shí)配合藥物治療與生活中的諸多注意事項(xiàng)，能助力患者減輕痛苦。1、仰臥位仰臥位是腰間盤(pán)突出患者較為理想的睡姿。此時(shí)，背部朝下，臉和腹部朝上，脊柱輕微
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-04 0次
