腰間盤突出的鍛煉方法包括：
一、腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、拱橋、倒走、吊單杠等運動，對能對腰背肌進行良好的功能鍛煉，患者在進行肌肉鍛煉的時候應注意肌肉的力量及彈性鍛煉。
二、腹部肌肉的功能鍛煉，腹部肌肉功能鍛煉非常的重要，前面及背面及腰背肌鍛煉都是必不可少的。
三，核心肌群的鍛煉，如腰部的肌肉鍛煉可以選擇交替支撐、平板支撐的運動方式。
腰間盤突出如何鍛煉
徐超主治醫(yī)師
濰坊市第二人民醫(yī)院 骨科
2018-08-22 3201次
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腰間盤突出患者如何正確鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉，就關系到腰椎間盤突出的康復這一塊。一般來說，腰椎間盤突出都是由于長期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點要避免，比如說久坐，長期的彎腰負重這些。鍛煉就是說腰背肌的鍛煉，因為腰背肌腰椎間盤突出一般來說，就是腰椎蛻變，腰椎穩(wěn)定性喪失以后，引起的腰椎間盤突出，所以說，我們要把腰背肌練強大了。這個包括什么呢，比如說腰背小燕飛，平時咱們所說的小燕飛，然后四點支撐，還有五點支撐的鍛煉最好，游泳也是一個很好的方法。
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楊小勝
副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院
2018-06-13 16844次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當?shù)淖鲆恍├爝\動，做一些舒展運動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當?shù)淖鲚p微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。
01:40
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2019-02-14 138928次
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腰間盤突出癥如何鍛煉患者出現(xiàn)了腰椎間盤突出，一般在急性期的時候避免進行運動，這樣會加重對神經(jīng)根以及硬膜囊的損傷，癥狀稍微減輕后，可以適當?shù)倪M行功能鍛煉，比如患者可以練瑜伽，或者是進行拉單杠，有利于患者椎間間隙增大，改善患者的癥狀?；颊咭e極的進行對癥支持治療，比如局部會出現(xiàn)疼痛，下肢麻木，一般可以口服止痛的藥物，比如，美洛昔康，氯諾昔康等一些非甾體抗炎藥。還可以口服活血化瘀的藥物，大活絡膠囊，活血止痛膠囊，獨一味分散片，促進局部血液循環(huán)。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。語音時長 01:11”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-12-04 1499次
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腰間盤突出如何鍛煉方法一，臥床，腳尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，堅持五分鐘，然后慢慢的放下，循環(huán)十次，左右腿交換做。二，拱橋運動，就是臥床，雙手雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅持五到十秒循環(huán)十次。三，燕飛，俯臥位于床上，雙臂向后伸起，雙腿向上跳起至最高，堅持五到十秒鐘，循環(huán)十次。腰椎間盤突出的患者，在鍛煉時，一定要注意循序漸進，而且持之以恒，同時腰椎間盤手術以后腰椎不是很穩(wěn)定，容易損傷或者再發(fā)腰椎間盤突出，做手術以后不能像正常人一樣干活，需要比較小心，少做彎腰，搬東西，抬東西等增加腰部負擔的勞動，日常生活，一般來說沒什么問題。語音時長 1:37”
李培哲
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-08-26 8127次
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腰間盤突出如何鍛煉腰椎間盤患者如果疼痛嚴重時不建議鍛煉，應臥床休息，在疼痛不嚴重時，可采?。?.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
倪文杰
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2019-01-22 2904次
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腰間盤突出癥如何鍛煉病情分析：患有腰椎間盤突出癥的患者可以進行小燕飛的動作，進行拱橋式運動，進行游泳鍛煉，來加強病人腰背肌力量，增加脊柱內(nèi)在穩(wěn)定性，從而更好的保護腰椎。意見建議：急性期的腰椎間盤突出可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物以及營養(yǎng)神經(jīng)的藥物進行治療，也可以應用脫水劑來改善病人脊髓神經(jīng)水腫的情況，并且需要注意休息，保護，避免受涼，局部進行熱敷。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2021-11-17 1401次
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腰間盤突出鍛煉方法腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側，腹部為支撐點，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-17 1292次
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腰間盤突出怎樣鍛煉腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過小燕飛、五點支撐、游泳的方法來鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態(tài)，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定性。2、五點支撐
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-08-16 0次
