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太極拳膝關(guān)節(jié)損傷

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醫(yī)生主講實(shí)錄

在練習(xí)太極拳的時候,很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。那么如何防止膝關(guān)節(jié)的損傷呢?

一、練習(xí)前要做好熱身操。太極拳在步伐轉(zhuǎn)換時膝關(guān)節(jié)要承受很大的壓力,做好關(guān)節(jié)操,有助于提高膝關(guān)節(jié)的靈活性。

二、做弓步時要注意前腳膝蓋與腳尖垂直對齊,但是不能超過腳尖,后腳外撇角度不可過大,一般不用超過45度。

三、腳步移動時膝蓋和腳尖方向要保持一致,定式時要做到里外三合,這樣才符合關(guān)節(jié)運(yùn)動規(guī)律。

四、非專業(yè)人士不要強(qiáng)求低架子練習(xí)。因?yàn)椴阶犹?、架子太低,膝關(guān)節(jié)它的負(fù)重加大,很容易造成膝關(guān)節(jié)的受損。

五、膝關(guān)節(jié)在彎曲時負(fù)重轉(zhuǎn)動容易受傷。因此上步時,先要后坐撇腳、轉(zhuǎn)移重心。要松腰沉胯,以腰胯帶動身體移動。

六、練習(xí)太極拳時間要控制好,練習(xí)套路不宜太多、太長。練習(xí)時間過長就會加重膝蓋的負(fù)擔(dān),引起膝關(guān)節(jié)的損傷,建議每天練習(xí)一個小時左右。

以上內(nèi)容僅供參考

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